18-årig københavner ved navn Alma med alt for store drømme, alt for mange sneakers og alt for dyr smag. Overemnet er mode, og bloggeren er perfektionistisk; du vil finde gennemførte indlæg, hvor der er læst og redigeret til sidste detalje. Stilen er minimalistisk og feminin med et sporty og rocket twist, og du vil finde alt fra outfits og drømmeønsker, til indretningstips og hverdagstanker – og forhåbentlig en masse inspiration.
Jeg har tidligere delt denne opskrift herinde, og fordi der blev taget så godt imod den, synes jeg, at den fortjener en lille genopfriskning. Iskaffe er jo den foretrukne drink her om sommeren, og I og med den kan laves hjemme på 5 minutter, er der ingen undskyldninger. Opskriften lyder således; 2 tsk instant kaffe og lidt sirup blandes i et krus, og lidt kogende vand tilføres, til begge er opløst (vær meget opmærksom på ikke at bruge for meget vand, da det ellers vil ødelægge konsistensen). Når kaffen er kølet lidt af, fyldes resten af kruset op med isterninger og mælk, og er ellers klar til at nydes.
Denim er næppe nogen nyhed i modebilledet, og virker blot til at blive mere og mere gennemtrængende med tiden. Det er også derfor, jeg ikke kan undlade at tippe jer om denne nederdel, som jeg fandt til 255DKK hos ASOS. Den har været uundværlig for mig gennem sommeren, og i og med, at denim både er solidt & stilet, er der sjældent en anledning, hvor den ikke kan anvendes. Jeg har særligt eftersøgt den lyse nuance med slideffekt, som giver den vintage effekt, jeg så godt kan lide. Hvad synes I?
CLICK TO SHOP affiliate links: 1. her // 2. her // 3. her // 4. her // 5. her
Hej piger! Jeg har efterhånden fået en del forespørgelser omkring træningsindlæg, og vil selvfølgelig gerne opfylde ønsket, hvis det kan inspirere andre. Jeg er overhoved ikke professionel, men har gennem tiden, fundet ud af, hvilke træningsformer der passer til mig. Jeg har valgt at tage udgangspunkt i sidste uges træning, men vil gerne påpege, at det er vidt forskelligt hvordan jeg træner og hvor ofte.
Mandag:
Mandag valgte jeg at tage en ren cardiodag, da jeg godt kan lide at få svedt “helt igennem” og have pusten op over længere tid. Når jeg træner cardio, fungerer det bedst for mig, at tage forskellige maskiner i kort tid, istedet for at stå timevis på løbebåndet. Jeg er i forvejen ret utålmodigt anlangt, men føler også jeg får mere ud af min træning, jo højere intensiteten er.
Gå på løbebånd i 30 min (skiftes mellem 8-13% stigning) – forbrændt 280 kcal
Cross, 15 min – forbrændt 205 kcal
Cykel, 15 min – forbrændt 125 kcal
Stepmaskine, 5 min – forbrændt 60 kcal
I alt 670 kalorier forbrændt.
Tirsdag: Tirsdag styrketrænede jeg ben og arme, for at få fokuseret på to muskelgrupper ad gangen. Der er meget forskelligt, hvor mange gentagelser jeg laver. Det er sædvanligt gerne 3×10, men hvis jeg kan mere, så gør jeg det. Eneste regel er, at det skal syre godt efter haha!
Opvarmning på cross, 10 min – 120 kcal forbrændt
Øvelser med maskiner til arme: Lat pulldown, triceps extension, biceps curl og denne & denne øvelse på kabelmaskinen.
Øvelser med maskiner til ben: Leg press & leg curl (begge med dropset)
Øvelser uden maskiner til ben: Squats, glute bridge, donkeyicks
Udstrækning, 5 min
Onsdag: Efter tirsdag var jeg godt udmattet i begge muskelgrupper, og fik dermed kombineret lidt cardio med maveøvelser. Med maveøvelser, har jeg aldrig et fast program, men kombinerer nogle forskellige øvelser jeg har tillært mig gennem holdtimer i Fitness World eller videoer på nettet. Jeg laver altid superset, hvilket vil sige, at jeg kører 3 forskellige øvelser efter hinanden uden pauser. Dette fortsætter jeg med i 3 runder. Derefter finder jeg 3 nye maveøvelser, og gentager processen. Så jeg i alt får lavet 6 forskellige øvelser a la 3 omgange.
Intervalløb, 25 min
Maveøvelser, 15 min (superset)
Planke, 1 min
Fredag: Fredag var jeg tidspresset, men fik klemt lidt træning ind henad eftermiddagen. Det minder meget om tirsdagens træning, dog uden fokus på arme, da det ikke kunne nåes.
Gå på løbebånd i 30 min (10% stigning) – forbrændt 250 kcal
Øvelser med maskiner til ben: Leg press & leg curl (dropset)
Øvelser uden maskiner til ben: Squat, donkey kicks, diverse øvelser med elastik
Udstrækning, 5 min
Søndag: Søndag ville jeg gerne igennem så mange muskelgrupper som muligt, og fik både ramt ben, arme og lidt mave.
Cross, 15 min – 200 kcal forbrændt
Øvelser med maskiner til arme: Triceps extension, biceps curl og denne & denne øvelse på kabelmaskinen
Øvelser med maskiner til ben: Leg press, leg curl & leg extension (dropset)
Øvelser uden maskiner til ben: Donkey kicks, Squat & gluten bridge
Maveøvelser, 15 min (superset)
Udstrækning, 5 min
Affiliate links: davines shampoo her, davines balsam her, davines blowdry primer her, moroccanoil oil treatment her, paul mitchell serum her.
Davines shampoo & balsam Jeg blev introduceret for det italienske mærke Davines, da jeg var inviteret til lanceringen af deres ‘Your Hair Assistant’ kollektion. Jeg overdriver ikke, når jeg siger, at det sidenhen har været mit favorit mærke indenfor hårprodukter, og både shampoo og balsam slår alt jeg har prøvet. Udover duften er helt fantastisk, oplever jeg også en form for volume og glans, andre produkter bare ikke giver mig. Produkterne er drøje i brug, men lidt pricey, så jeg bruger dem mest hvis jeg skal noget særligt, og ellers nupper jeg af, hvad mor har stående i hverdagene.
Davines blowdry primer Detter det eneste produkt, jeg bruger til styling, da jeg har droppet alt hvad der findes af hårsprays, hårmousser og powders. Jeg kan ikke klare, hvis mit hår føles klistret og stift af diverse produkter, og var derfor også lidt skeptisk overfor denne. Primeren imponerede mig dog fra start, og giver håret volume og ekstra hold, samtidig med, at den er varmebeskyttende. Hvis jeg fx har et vigtigt event om aften, sprayer jeg den i håret efter bad, føntørrer og voilá!
Moroccanoil oil treatment Moroccanoil kommer vi ikke udenom, og jeg tror efterhånden også, den har fået sin faste plads på hylden blandt de fleste piger. Jeg er ikke så god til at bruge hårolie som jeg bør være, men gør det på de dage, hvor mine spidser kræver lidt ekstra pleje. Olien trænger let ind i håret, samler mine spidser og får det på ingen tid, til at se sundere ud.
Paul Mitchell smoothing serum Denne serum har sin faste inventar i min taske om vinteren, og har efterhånden været min lifesaver i et par år. Mit hår har let tendens til at blive elektrisk og kruset om vinteren, og begge ting modvirker denne. Jeg er, som I muligvis har regnet ud, ikke vild med at påføre alt for mange produkter i håret, men denne er altså blevet essentiel for mig i de kolde måneder.
Jeg modtog forleden en stor ordre fra Bodylab, og her ser I indholdet. De sidste måneder har jeg fokuseret på en sundere livsstil, og gennem kost og træning opnået nogle resultater, jeg mærkant mærker både fysisk og psykisk. Jeg er ikke ekspert, men har fået en endnu bedre forståelse indenfor fitness og sundhed, og ved, at netop de to emner ofte bliver efterspurgt i indlæg. Jeg tænker dermed, at lave et vejlende indlæg omkring Bodylab’s produkter til alle der selv ønsker et sundere pust til hverdag, da deres produkter er rige på proteiner, sukkerfrie og/eller har et lavt kalorieindhold. Jeg vil dog gerne påpege, at produkterne ikke indgår i min kost hver enkel dag. At spise grønt og varieret er vigtigt for mig, men til de dage, hvor jeg har brug for et sundt alternativ til lidt sødt eller har behov for proteintilskud, fungerer det perfekt. PROTEINBARER & VINGUMMIER Jeg købte en pakke med proteinbarer i 11 forskellige smage, hvilket jeg synes, er en smart mulighed for at opdage nogle nye varianter. Jeg kunne personligt aldrig finde på at erstatte et måltid med en bar, så jeg deler dem ofte i 3, og tager fx. et stykke efter træning, hvor det er vigtigst for mig at få de ekstra proteiner. Vingummierne er sukkerfrie, indeholder intet fedt og har et proteinindhold på 16%. Jeg tager gerne en enkel med god samvittighed, hvis lysten til noget sødt melder sig.
WHEY PROTEINPULVER
Bodylab’s whey proteinpulver var det første produkt, jeg fik kenskab til- og nok også, det mest simple. Jeg anbefaler det højt, til alle der enten styrketræner eller ønsker vægttab, da proteiner er vigtigt for at vedligeholde eller opbygge muskelmasse, som bliver så fint uddybet her. Jeg har efterhånden brugt proteinpulver i nogle år, og benytter det gerne til bagning, men særligt til protienshakes efter styrketræning. På billedet har jeg blendet vanilje- og proteinella proteinpulver sammen med mælk og en banan. Whey proteinpulver findes i adskillige af smage, men til dem med den søde tand, vil jeg anbefale den nye variant Proteinella, som jeg normalt blander med mælk bare.
PANCAKE MIX & TOPPING Pandekagerne er min ultimative favorit. De findes i adskillige smage, og mit valg faldt på chocolate chip, cookies & cream og strawberry & cream. Sidstnævnte er min personlige favorit, og jeg elsker at lave dem på en sen søndag morgen. Indholdet blandes op med mælk eller vand, og skal ellers bare på panden. Bodylab’s toppings har erstattet alle former for sirup og chokoladesauce herhjemme, idet de er sukkerfrie og har et væsentlig lavere kalorieindhold (ca. 130kcal pr. 100 gram). Jeg har smagene chocolate, stracitella og pancake, og benytter dem også til iskaffe eller andre desserter.
PROTEIN CHIPS & RISKIKS
Jeg har endnu ikke smagt chipsene, men er ret så spændt på det. De indeholder nemlig 44% protein og 18% fibre, hvilket lyder virkelig imporenerende for mig. Måske det kunne være et meget godt alternativ på en tømmermændsdag? Deres riskiks tager jeg tit med i tasken, hvis jeg ved, at jeg får en dag på farten, og således får behov for lidt ekstra energi.
Find protein chips her & riskiks her.
__________________________________________________________
){kind=link}
