WHAT I EAT FOR BREAKFAST

e410dc0d-d05e-4a70-a4e3-8201ba8a73c8
22e8a782-7042-4f21-9df0-e3ade2c35436

Jeg er ikke den store fan af morgenmad, og særligt ikke grød, som jeg har prøvet at lære mig selv at spise i mange år. Men denne chokogrød har “omvendt mig”, og jeg har efterhånden holdt ved den i et års tid. Den holder mig mæt langt hen ad dagen, og så gør den underværker for min mave og fordøjelsen. Jeg putter et scoop proteinpulver med chokoladesmag i, for at give den mere smag, og selvfølgelig også for at hjælpe på mit proteinindtag. Jeg tænkte, at jeg ville smide opskriften op, i håb om, at det kunne være behjælpeligt sådan en lørdag morgen. Enjoy!

Ingredienser:
50g havregryn
10g proteinpulver
8g kakaopulver
1tsk peanutbutter
Lidt salt
Lidt sødemiddel
Lidt vand

Fremgangsmetode:
Kom det hele i en gryde og bring det efterfølgende i kog. Rør rundt i blandingen indtil det har den konsistens du ønsker, og kom det til sidst i en skål – så er det klar til at spises.

VEGAN LASAGNE RECIPE

Processed with VSCO with a6 preset

lala
Jeg er begyndt at være mere aktiv i køkkenet herhjemme, og har til og med fået en fast ugedag, hvor jeg får lov til at kokkerere og bestemme menuen. Sidste gang, stod den på vegansk lasagne, som jeg tidligere har lavet med en veninde og som straks faldt i smag hos os begge. Jeg er ikke veganer, men samtidig heller ikke den store kødspiser, og selvom jeg elsker en god omgang lasagne, er den veganske version faktisk blevet min foretrukne. Jeg valgte derfor at introducere min familie for retten, som hurtigt blev ligeså vilde med den som jeg selv – Så hvorfor ikke dele den med jer herinde? Jeg har egentlig blot udvalgt de grøntsager jeg kan lide, og som jeg synes fungerer, men her kan man jo selv eksperimentere med hvad man ønsker.

Ingredienser:
1 løg
3 gulerødder
1 squash
100g champignoner
1 tomat
Bønner i tomatsauce
Flåede tomater
Grøntsagsbouillon
Lasagneplader
Revet ost
Evt basilikum

Fremgangsmetode:
1. Alle grøntsager skylles og hakkes, dernæst sauteres løgene i olie, og efterfølgende tilsættes resten af grøntsagerne i den ovenstående rækkefølge af ingredienser
2. Bønner, flåede tomater og grøntsagsbouillonen tilsættes i blandingen og koges til sidst under låg i 5-10 minutter til saucen har en tyk konsistens
3. Til sidst er det blot at komme lasagneplader, ost og saucen lag på lag i et ovnfast fad som ved normal lasagne, og ellers sætte det i ovnen på 200 graders varmluft i 30 minutter – voilá!

GET 20% OFF ALL NIKE

nike
affiliate links: 1. HER // 2. HER // 3. HER // 4. HER // 5. HER // 6. HER // 7. HER // 8. HER // 9. HER // 10. HER // 11. HER // 12. HER // 13. HER

Et indlæg med træningstøj har længe været ønsket, og derfor tænkte jeg, at det var den perfekte anledning, da Sportsmaster annoncerede 20% på alt fra Nike. Dels fordi, Nike er mit eget personlige foretrukne mærke, og dels fordi jeg ved, hvor populært og kvalitetsfuldt det er. Jeg har efterhånden prøvet lidt af diverse sportsbrands, men tyer hver gang tilbage til Nike – fx. fik jeg disse tights i gave, og endte simpelthen med at smide mine resterende løbetights ud, fordi jeg ikke kunne holde ud at træne i andet. Jeg har nok fået en lille addiction hvad angår mærket, men kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at føle sig komfortabel i dét man træner i. Og så er der ikke noget mere motiverende end at hoppe i et nyt, smart sæt træningstøj. Mine egne favoritter er nr. 2, 3, 7 & 10. Hvilke er jeres?

Tilbuddet gælder til og med søndag d. 18 marts

MONDAY VITAMINS

img_1573

Det er blevet ret vanedannende for mig at lave friskpresset juice her i løbet af efterårs- og vintermånderne. Udover, at det er en nem måde at få lidt ekstra vitaminer i sig, synes jeg også, at det smager bedre, end dem man finder i supermarkederne. Det her er min foretrukne opskrift, som byder på æbler, gulerødder og ingefær. Jeg er blevet lidt dårlig til at eksperimentere med andre grøntsager, men hvis nogle, skulle sidde tilbage med anbefalinger er I mere end velkomne til at smide en kommentar i kommentarfeltet!

Opskrift:
3 æbler
6 gulerødder
15g ingefær

MIT TRÆNINGSPROGRAM

img_3097-copy Hej piger! Jeg har efterhånden fået en del forespørgelser omkring træningsindlæg, og vil selvfølgelig gerne opfylde ønsket, hvis det kan inspirere andre. Jeg er overhoved ikke professionel, men har gennem tiden, fundet ud af, hvilke træningsformer der passer til mig. Jeg har valgt at tage udgangspunkt i sidste uges træning, men vil gerne påpege, at det er vidt forskelligt hvordan jeg træner og hvor ofte.

Mandag:
Mandag valgte jeg at tage en ren cardiodag, da jeg godt kan lide at få svedt “helt igennem” og have pusten op over længere tid. Når jeg træner cardio, fungerer det bedst for mig, at tage forskellige maskiner i kort tid, istedet for at stå timevis på løbebåndet. Jeg er i forvejen ret utålmodigt anlangt, men føler også jeg får mere ud af min træning, jo højere intensiteten er.

Gå på løbebånd i 30 min (skiftes mellem 8-13% stigning) – forbrændt 280 kcal
Cross, 15 min – forbrændt 205 kcal
Cykel, 15 min – forbrændt 125 kcal
Stepmaskine, 5 min – forbrændt 60 kcal
I alt 670 kalorier forbrændt.

Tirsdag:
Tirsdag styrketrænede jeg ben og arme, for at få fokuseret på to muskelgrupper ad gangen. Der er meget forskelligt, hvor mange gentagelser jeg laver. Det er sædvanligt gerne 3×10, men hvis jeg kan mere, så gør jeg det. Eneste regel er, at det skal syre godt efter haha!

Opvarmning på cross, 10 min – 120 kcal forbrændt
Øvelser med maskiner til arme: Lat pulldown, triceps extension, biceps curl og denne & denne øvelse på kabelmaskinen.
Øvelser med maskiner til ben: Leg press & leg curl (begge med dropset)
Øvelser uden maskiner til ben: Squats, glute bridge, donkeyicks
Udstrækning, 5 min

Onsdag:
Efter tirsdag var jeg godt udmattet i begge muskelgrupper, og fik dermed kombineret lidt cardio med maveøvelser. Med maveøvelser, har jeg aldrig et fast program, men kombinerer nogle forskellige øvelser jeg har tillært mig gennem holdtimer i Fitness World eller videoer på nettet. Jeg laver altid superset, hvilket vil sige, at jeg kører 3 forskellige øvelser efter hinanden uden pauser. Dette fortsætter jeg med i 3 runder. Derefter finder jeg 3 nye maveøvelser, og gentager processen. Så jeg i alt får lavet 6 forskellige øvelser a la 3 omgange.

Intervalløb, 25 min
Maveøvelser, 15 min (superset)
Planke, 1 min

Fredag:
Fredag var jeg tidspresset, men fik klemt lidt træning ind henad eftermiddagen. Det minder meget om tirsdagens træning, dog uden fokus på arme, da det ikke kunne nåes.

Gå på løbebånd i 30 min (10% stigning) – forbrændt 250 kcal
Øvelser med maskiner til ben: Leg press & leg curl (dropset)
Øvelser uden maskiner til ben: Squat, donkey kicks, diverse øvelser med elastik
Udstrækning, 5 min

Søndag:
Søndag ville jeg gerne igennem så mange muskelgrupper som muligt, og fik både ramt ben, arme og lidt mave.

Cross, 15 min – 200 kcal forbrændt
Øvelser med maskiner til arme: Triceps extension, biceps curl og denne denne øvelse på kabelmaskinen
Øvelser med maskiner til ben: Leg press, leg curl & leg extension (dropset)
Øvelser uden maskiner til ben: Donkey kicks, Squat & gluten bridge
Maveøvelser, 15 min (superset)
Udstrækning, 5 min

_________________________________________________________

En lille status på ugens træning, som har været ret sjov, at føre dagbog over. Kom endelig med feedback, så jeg ved, om disse indlæg er ønsket!

Older posts